ile min aero

[...] dlatego prosiłabym o wypowiedź kogoś mądrzejszego. Na razie 3 tabsy(omega 3 gold) po posiłku wieczornym Jutro ide na siłownię, po siłowym chciałabym ponapierdzielać aero ile sił zostanie, albo interwały, ale nie wiem jak sie zabrać do interwałów, żeby było efektywnie, dlatego pytałaś o dobrą bieżnie Martu? I micha na jutro: Z nie wpisanych: [...]

[...] tak utrzymać poziom BF a wyszło jak zwykle. No nic, dociągne do tego kwietnia/maja będąc zalanym gościem, a następnie ładnie zetnę i pomyślimy co dalej. PS: Jak myslicie, ile mam w łapie ? PS2: Wrzucę aero - jak polecacie, w dni nietreningowe, czy bezpośrednio po treningu 15-20 min ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 22:04:21 [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]

[...] czułam barki, nie bolały ale były przeciążone. Obawiam się, że to dalej błędy w technice. Odnośnie treningu: suwnica progres:-) czuję się na niej dość pewnie i cisnęłam ile się dało. Wycisnęłam:-D prostowanie, uginanie - progres w powtórzeniach, niewielki. Przy wznosach musiałam przerwać na chwilę, bo skurcz mnie złapał lekki. Ściąganie [...]

[...] w dziurkę po tym wszystkim, pomagałam sobie drugą ręką |-) Dieta- nieliczona, ale od soboty wracam do liczenia. :-)) Fajnie było, głowa odpoczęła. Zauważyłam też, że o ile nie mam problemu z czystością, tak mam ogromny problem z ilością #-P jem za dużo i za często. Jeszcze nie pora na zaprzestanie liczenia Suple- o-3, vit D, kwas foliowy, [...]

[...] co innego - ze sie nie da. Za to samo aero mozna pieknie kontrolowac. Te pulsomentry po zakonczonym treningu pokazuja nam dokladny czas kazdej ze strefy. Mozemy zobaczyc ile z np. 60 minut bylo efektywnym spalaniem a ile zeszlo z watroby glikogeu :). Jaki czas wprowadzenia w cwiczenie tlenowe, itd. Nie wyobrazam sobie zrobc teraz aero [...]

[...] ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy nie wiem ile tam kilo jest, tak mocniej czułam mięsnie dopiero w ostatniej serii russian twist- pierwsza seria badawcza bez obciązenia, nie jest łatwo, bo ja zawsze sie w tej pozycji [...]

[...] R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

robie interwały wlecione w aero, 5 min dziarskiej rozgrzewki, potem 7* interwały(niedawno zaczęłam, więc Martucca radziła mi co tydzień dodawać 1), a potem dalej jazda ile dam rade, a ze miekka detka juz wtedy jestem to dociągnęłam 30 min.... Mass- zwróć mi proszę uwagę jeśli coś źle robię, bo już gafę strzeliłam z tym ćwiczeniem...;-)

[...] to poszlo na koniec. regres :/ zorientowalam sie za pozno ze ostatnio sztangielke dokladalam, poza tym chyba bardziej skupilam sie dzis na tym zeby robic dobrze na tyle na ile potrafie a nie ladowac obciaznie. 4. bylo nr 3, srednio mi idzie to cwiczenie, prgres 0,5kg %-) +aero zaczelam od biegu, ale zaczelam kaszlec i nie dawalam rady, to sie [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

[...] spotkalem stado owiec - dobre kilka setek - wolalem zawrocic i szukac innej drogi ;) Wieje dzis mocno, wiec potrenowalem sobie jazde pod ciezki wiatr - i przy okazji wybilem sobie z glowy pomysl zakupu kol aero. Pozyczylem sobie do testow kola Zipp - carbon wysoki stozek, 82 przod, 102 tyl - koszmar ! Kazdy podmuch boczny chcial koniecznie [...]

[...] Brałam StanoFusion przez mieisąc czasu, bardzo dobra przed treningówka, przede wszystkim to pompa! Pobudzenie było dużo zależne ode mnie - czy byłam wsypana, wypoczęta i ile siedziałam na uczelni %-) Dietę prowadzę stałą w kcal i btw, choć jest dośc mocno urozmaicona, codziennie jem inne produkty, ale pilnuje co do kcal i grama [...]

[...] ;/ ) T - 1,2 g Dzisiejszy trening : DIETA : po świetach zostało sporo tego zarcia mies salatek i wgl wiec dzisiaj , z gramami nie folgowałem , miesa jadlem tyle na ile mialem ochoty 1 posiłek był jaki powinien byc czyli 30 g białka w prochu i 80 g płatkow owsianych 2,3,4,5 posiłek taki sam czyli 50 g ryzu białego i miesa i salatek do [...]

[...] przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać krótko, żeby nie zejść na psy. Moje dzieło przed upieczeniem, yeeeaahhhh :-D [...]

[...] żyłka pęknie gdzieś w głowie) B2: Ściąganie drążka górnego do kl 8x7odw; 8x7odw; 6x7odw C1: Wypady 3x8xokoło8kg (około bo 5kg na jakiś sztangielkach grubych, które nie wiem ile ważą; jak zwykle wk.rwia mnie to) C2: Uginanie nóg leżąc 8x30kg; 8x35kg (oj głupia! oczywiście z sapaniem i z przerwami); 8x32,5kg D: Pompki 5,3 (zmęczona już byłam; poza [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce6f63c3f51438f8f5e8700f7cf97ea.JPG tutaj obciążenie do mojego wyciągu, stąd nie pisałem ile było ciężaru w ściąganiu bo po prostu nie wiem ile dokładnie te wiaderka ważą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd7b95f646564af3aa53b362103097ff.JPG SIŁA! Zmieniony przez - [...]

HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]

[...] kiedys przy przysiadach tak zmeczyc... wymiary dopiero w pt/sb (jutro koncowka okresu) - nie moge sie doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez [...]